full screen background image
หน้าหลัก > ข้อแนะนำการใช้ > เคล็ดลับต่างๆ
เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี
การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ เพราะในแต่ละวันเราต้องเจอกับสถานการณ์มากมายที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดความวิตก กังวลและความเครียด เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ และยังช่วยเพิ่มพัฒนาการทางด้านสมองและปรับสมดุลทางด้านอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น

  • กำหนดเวลาการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อสร้างความสมดุลระหว่างสมองและร่างกาย ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
  • ในทุกวันเราต้อง เผชิญเรื่องราวมากมายที่มีผลทางด้านอารมณ์และจิตใจ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความตื่นเต้น ล้วนเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ จึงควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายทำเป็นประจำ เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ชมภาพยนตร์ แช่น้ำอุ่น หรือฟังเพลงผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร มื้อหนักก่อนนอน เพราจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างนอนหลับ ซึ่งเกิดจากการที่ระบบการย่อยอาหารยังคงทำงานอยู่
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เพราะจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองและร่างกาย ทำให้นอนหลับไม่สนิท
  • สร้างบรรยายกาศที่เงียบสงบหรือสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในแบบที่ชอบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการนอนให้ดียิ่งขึ้น
  • ควรทำความสะอาดเครื่องนอน หมอน ฟูก เป็นประจำ เนื่องจากเตียงนอนเป็นแหล่งสะสมของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ และควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารป้องกันไรฝุ่น
  • สรีระร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน เวลาเลือกซื้อหมอนจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติ ความสะดวกสบาย และสามารถรองรับศีรษะได้ดี ควรตรวจสอบว่าหากหมอนใบเก่านั้นหมดอายุการใช้งานแล้ว ควรเปลี่ยนหมอนใบใหม่